Câtă apă trebuie să bei

Prezentare generală

este posibil să fi auzit că ar trebui să urmărești să bei opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Cât de mult ar trebui să bei este mai individualizat decât ai putea crede. Institutul de Medicină (OIM) recomandă în prezent ca bărbații să bea cel puțin 104 uncii de apă pe zi, care este de 13 căni. Ei spun că femeile ar trebui să bea cel puțin 72 de uncii, adică 9 căni. Cu toate acestea, chiar luând în considerare sexul, răspunsul la exact câtă apă ar trebui să bei nu este chiar atât de simplu.

Recomandări de apă

În timp ce regula Opt Ochelarii este un început bun, Nu se bazează pe informații solide, bine cercetate. Greutatea corporală este formată din 60 la sută apă. Fiecare sistem din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa. Aportul recomandat se bazează pe factori, inclusiv sexul, vârsta, nivelul de activitate și alții, cum ar fi dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Adulți

Recomandarea actuală a OIM pentru persoanele pentru persoane Vârsta de 19 ani și mai mari sunt în jur de 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Acesta este aportul tău de lichid general pe zi, inclusiv orice mănânci sau bei care conține apă în ea, cum ar fi fructe sau legume.

din acest total, bărbații ar trebui să bea în jur de 13 căni din băuturi. Pentru femei, sunt 9 căni.

copii

Recomandările pentru copii au multe de -a face cu vârsta. Fetele și băieții cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani ar trebui să bea 40 de uncii pe zi sau cinci căni. Această sumă crește la 56 până la 64 de uncii, sau 7 până la 8 căni, cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani. Cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, aportul de apă recomandat este de 64 până la 88 de uncii, sau 8 până la 11 căni.

Femei de vârstă reproductivă

Dacă sunteți însărcinate sau alăptați, recomandările dvs. Schimbare. Femeile însărcinate de toate vârstele ar trebui să urmărească să obțină 80 de uncii sau zece pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi. Este posibil ca femeile care alăptează să aibă nevoie să -și crească aportul total de apă la 104 uncii, sau 13 căni.

Alte considerații

este posibil să aveți nevoie și să beți mai multă apă dacă trăiți într -un climat fierbinte, faceți exerciții fizice des sau aveți febră, diaree sau vărsături.

• Adăugați o suplimentar 1,5 până la 2,5 căni de apă în fiecare zi dacă faceți exerciții fizice. Este posibil să fie nevoie să adăugați și mai mult dacă lucrați mai mult de o oră.
• Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă dacă locuiți într -un climat fierbinte.
• Dacă locuiți la o altitudine Mai mult de 8.200 de metri deasupra nivelului mării, poate fi necesar să bei mai mult.
• Când aveți febră, vărsături sau diaree, corpul dvs. pierde mai multe lichide decât de obicei, așa că bea mai multă apă. Medicul dumneavoastră poate sugera chiar adăugarea de băuturi cu electroliți pentru a vă menține echilibrul de electroliți mai stabil.

De ce ai nevoie de apă?

Apa este importantă pentru majoritatea proceselor pe care corpul tău le trece într -o zi. Când bei apă, îți refaceți magazinele. Fără suficientă apă, corpul și organele sale nu pot funcționa corect.

Beneficiile apei potabile includ:

• Menținerea temperaturii corpului într -un interval normal
• Lubrifierea și amortizarea articulațiilor dvs.
• Protejarea coloanei vertebrale și a altor țesuturi
• Vă ajută să eliminați deșeurile prin urină, transpirație și mișcări intestinale

Bea suficientă apă vă poate ajuta, de asemenea, să arătați cel mai bine. De exemplu, apa îți păstrează pielea sănătoasă. Pielea este cel mai mare organ al corpului tău. Când bei multă apă, o păstrezi sănătoasă și hidratată. Și pentru că apa conține zero calorii, apa poate fi un instrument excelent pentru gestionarea greutății dvs.

deshidratare

Corpul tău folosește și pierde constant lichide prin acțiuni precum transpirația și urinarea. Deshidratarea se întâmplă atunci când corpul tău pierde mai multă apă sau lichid decât ia.

Simptomele deshidratațiilor pot varia de la a fi extrem de sete până la a se simți obosit. De asemenea, puteți observa că nu urinați la fel de des sau că urina dvs. este întunecată. La copii, deshidratarea poate provoca o gură uscată și o limbă, lipsa lacrimilor în timp ce plânge și mai puține scutece umede decât de obicei.

deshidratarea poate duce la:

• Confuzie sau neclară Gândire
• Schimbări de dispoziție
• Supraîncălzire
• Formarea pietrei de rinichi
• Șoc

o deshidratare ușoară poate să fie tratat prin consumul de apă și alte lichide. Dacă aveți o deshidratare severă, este posibil să aveți nevoie de tratament la spital. Medicul dumneavoastră vă va oferi probabil lichide și săruri intravenoase (IV) până când simptomele dvs. vor dispărea.

hiponatremie

Bea prea multă apă poate fi periculoasă și pentru sănătatea dvs. Când bei prea mult, apa suplimentară poate dilua electroliții din sângele tău. Nivelul dvs. de sodiu scade și poate duce la ceea ce se numește hiponatremie.

Simptomele includ:

• Confuzie
• greață sau vărsături
• Iritabilitate
• Spasme musculare, crampe sau slăbiciune
• convulsii

Hiponatremia în intoxicare a apei este neobișnuită. Persoanele cu o construcție mai mică și copiii prezintă un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune. La fel și oamenii activi, precum alergătorii de maraton, care beau cantități mari de apă într -o perioadă scurtă de timp. Dacă este posibil să fiți în pericol din cauza consumului de cantități mari de apă pentru exerciții fizice, luați în considerare să bei o băutură sportivă care conține sodiu și alți electroliți pentru a ajuta la refacerea electroliților pe care îi pierzi prin transpirație.

Takeaway

Rămânerea hidratată depășește doar apa pe care o beți. Alimentele reprezintă aproximativ 20 la sută din cerințele totale de lichid în fiecare zi. Împreună cu consumul de 9 până la 13 căni zilnice de apă, încercați să mâncați o mulțime de fructe și legume.

Unele alimente cu conținut ridicat de apă includ:

• Watermelon
• Spanac
• Castraveți
• ardei verzi
• Berries
• Cautiflower
• Ridhi
• CELERY

Sfaturi pentru a bea suficientă apă

Este posibil să fiți capabil să vă îndepliniți obiectivul de admisie de apă, bând atunci când vă este sete și cu mesele. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a consuma suficientă apă, consultați aceste sfaturi pentru a bea mai mult:

• Încercați să transportați o sticlă de apă cu dvs. oriunde mergeți, inclusiv în jurul biroului, la sală și chiar În călătoriile rutiere.
• Concentrați -vă pe fluide. Nu trebuie să bei apă simplă pentru a -ți satisface nevoile de hidratare. Alte surse bune de lichid includ lapte, sucuri de fructe pure, ceai și bulion.
• săriți băuturile zaharoase. În timp ce puteți obține lichid din sodă, suc și alcool, aceste băuturi au un conținut ridicat de calorii. Încă este inteligent să alegi apă ori de câte ori este posibil.
• Bea apă în timp ce se mănâncă. Bea un pahar de apă în loc să comanzi o altă băutură. Puteți economisi bani și puteți scădea și caloriile totale ale mesei dvs. Din greu, luați în considerare să bei o băutură sportivă care are electroliți pentru a ajuta la înlocuirea celor pe care îi pierzi prin transpirație.

• Nutriție/dietă

Știrile medicale de astăzi au astăzi Orientări stricte de aprovizionare și atrage doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .