Joana Almeida

Joana Almeida

Najlepsze witaminy i suplementy ds. Energii

Najlepsze witaminy i suplementy ds. Energii

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz linki na tej stronie, możemy zdobyć małą prowizję. Oto nasz proces.

Regularne ćwiczenia, jedzenie zrównoważonej diety, utrzymanie niskiego poziomu stresu i dostanie się wystarczającej ilości snu każdej nocy może pomóc w utrzymaniu dobrego poziomu energii. Czy witaminy i suplementy mogą również pomóc? Skuteczne witaminy i suplementy do zwiększania poziomu energii.

Stres i lęk mogą przyczynić się do poczucia zmęczenia i niskiej energii. Mogą również sprawić, że ludzie czują się mniej zdolni do radzenia sobie z codziennymi wymaganiami.

Ashwagandha to adaptogen, który może pomóc zwiększyć poziomy energii. Adaptogeny są substancjami pochodzącymi z roślin, które pomagają ciału lepiej radzić sobie ze stresem.

Naukowcy stojący za badaniem z 2012 r. Stwierdzili, że ekstrakt z korzenia Ashwagandha pomógł złagodzić stres i lęk. After 60 days, participants who took ashwagandha had a reduction in stress and cortisol levels compared with those in the placebo group.

They also found ashwagandha to be “safe and well-tolerated.”

Wyniki innego badania sugerują, że Ashwagandha może pomóc poprawić wytrzymałość podczas ćwiczeń. Naukowcy odkryli, że Ashwagandha poprawił wskaźniki wytrzymałości u elitarnych rowerzystów, gdy wzięli 500 miligramów (mg) dwukrotnie dziennie.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (COQ10) jest enzymem, który występuje naturalnie naturalnie W ciele, szczególnie w sercu, wątrobie, trzustce i nerkach. Jest to przeciwutleniacz, który poprawia energię i wzmacnia układ odpornościowy.

W przeglądzie z 2014 r. Naukowcy znaleźli spójny związek między niskim poziomem COQ10 a zmęczeniem.

Większość ludzi może mieć dość COQ10, jedząc zrównoważoną dietę, która obejmuje:

  • Tłujowe ryby
  • Wątroba lub inne mięso narządowe
  • Whubears

Osoby z pewnymi chorobami i osoby, które nie są wystarczające z diety, mogą chcieć zapytać lekarza o uzupełnienie COQ10.

Osoby przyjmujące rozcieńczenie krwi, przyjmujące insulinę lub otrzymywanie https://harmoniqhealth.com leczenia raka powinny sprawdzić za pomocą a lekarz przed przyjęciem COQ10.

Łagodne skutki uboczne COQ10 mogą obejmować:

Zalecana dawka wynosi 30–90 mg dziennie, ale osoba może przyjmować nawet 200 mg dziennie .

Aby uzyskać bardziej szczegółowe zasoby na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasz dedykowany hub.

witamina D

Zmęczenie mięśni jest powszechnym objawem w Ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości witaminy D. Ponad 50% ludzi AC Ross świat jest niedobór w witaminie D.

Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na brak niedoboru niż inne, w tym:

  • starsi dorośli
  • Ludzie Z ciemniejszą skórą
  • Ludzie, którzy otrzymują mniejszą ekspozycję na słońce, takich jak te w chłodniejszych klimatach
  • Osoby z otyłością

Naukowcy za badaniem z 2013 r. stwierdzono, że osoby o niskim poziomie witaminy D poprawiły wydajność mięśni po otrzymaniu leczenia niedoboru witaminy.

Istnieje również związek między depresją a niskim poziomem witaminy D. Zmęczenie jest częstym objawem depresji.

Jedna recenzja podkreśliła norweskie badanie, w którym ponad 400 osób z nadwagą otrzymało 20 000 lub 40 000 międzynarodowych jednostek witaminy D tydzień. W ciągu roku ich objawy depresji znacznie się zmniejszyły w porównaniu z objawami uczestników zajmujących placebo.

witaminy B witaminy B pomagają tworzyć energię w komórkach. Niedobór witamin z grupy B może powodować zmęczenie.

Starsi dorośli, wegetarianie i weganie mogą być bardziej narażeni na niedobór witaminy B-12, ponieważ odbywa się to tylko w produktach zwierzęcych lub w ufortyfikowanej żywności. Niedobór B-12 może powodować niedokrwistość, dzięki czemu ludzie czują się nisko w energii.

Niektórzy sportowcy przyjmują suplementy witaminy B-12, aby zwiększyć ich wydajność. Jednak badania nie wskazują, że B-12 zwiększa wydajność sportową lub wytrzymałość u osób, które nie mają niedoboru.

Pytanie lekarza o potencjalny niedobór i utrzymanie dobrego poziomu witaminy B-12 może pomóc osobie leczyć Niska energia, która jest spowodowana niedoborem.

kreatyna

kreatyna jest aminokwasem, który występuje głównie w czerwonym mięsie i owocach morza. Suplementacja kreatyny zwiększa sklepy kreatynowe w mięśniach i może pomóc w poprawie wydajności podczas ćwiczeń.

Przegląd w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazał, że kreatyna była skuteczna w poprawie wydajności w ćwiczeniach o wysokiej intensywności, a jako:

  • Poprawa powrotu do zdrowia
  • Pomaga zapobiegać urazom wywołanym sportem
  • Zmniejszenie ryzyka chorób związanych z ciepłem, takim jak odwodnienie, podczas ćwiczenia

Autorzy badania stwierdzili również, że zarówno długa, jak i krótkoterminowa suplementacja jest bezpieczna i dobrze tolerowana dla zdrowych osób w każdym wieku.

Należy zauważyć, że niektóre z niektórych z nich Naukowcy otrzymali finansowanie od producentów suplementów lub mieli z producentów suplementów.

Żelazo

Niedobór żelaza może prowadzić do braku energii i zmęczenia. Osoby, które mają większe ryzyko niedoboru żelaza, obejmują osoby, które:

  • Miestrują
  • są w ciąży lub karmią piersią
  • Intensywnie ćwiczą, szczególnie jeśli kobiety
  • Regularnie przekazują krew

Jedno badanie dotyczyło niewyjaśnionego zmęczenia u kobiet miesiączkowych. Uczestnicy, którzy uzupełnili żelazo w ciągu 12 tygodni, mieli 47,7% spadek zmęczenia. Osoby w grupie placebo spadły zaledwie 28,8%.

Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo z witaminą C może zwiększyć wchłanianie, więc ludzie powinni zużywać wystarczającą ilość owoców i warzyw, zwłaszcza owoców cytrusowych i liściastych zieleni .

l-teanina

l-teanina jest naturalnie występującym aminokwasem w herbatę. Połączenie L-teaniny z kofeiną może pomóc zwiększyć energię i wydajność poznawczą.

Małe badanie z 2017 r. Przejrzgłe na wpływ L-teaniny i L-teaniny z kofeiną na poziomie uwagi u 20 zdrowych mężczyzn. Naukowcy stwierdzili, że wysokie dawki L-teaniny z kofeiną poprawiły poziomy uwagi najbardziej.

Inne badanie z 2010 r. Wykazało, że połączenie 97 mg L-teaniny i 40 mg kofeiny poprawiło wydajność poznawczą u młodych dorośli ludzie. Uczestnicy zgłosili, że czując się mniej zmęczeni zwiększoną czujnością.

Działania niepożądane i ryzyko

Witaminy i suplementy mogą powodować łagodne skutki uboczne u niektórych osób. Jeśli dana osoba doświadcza poważnych skutków ubocznych z suplementów, powinna przestać ich używać od razu i zobaczyć się z lekarzem.

Ryzyko przyjmowania suplementów i witamin obejmuje:

  • Ashwagandha : To zioło jest na ogół bezpieczne, ale ma powiązania z uszkodzeniem wątroby w rzadkich przypadkach.
  • COQ10: Ten suplement może oddziaływać z rozcieńczalnikami krwi i lekami na insulinę.
  • Witamina D: To jest Niemożliwe, aby osoba otrzymała zbyt dużo witaminy D ze słońca, ale przyjmowanie zbyt wielu suplementów witaminy D może powodować objawy niepożądane i niebezpiecznie podnieść poziom wapnia we krwi.
  • Witamina B: Nie ma żadnych działań niepożądanych związanych z działaniami Przyjmowanie witaminy b.
  • Kreatyna: Ten suplement może powodować przyrost masy ciała, ponieważ przyciąga wodę z organizmu w kierunku mięśni. People should be sure to drink extra fluids to stay hydrated.
  • Iron: Although iron poisoning is rare, taking too much iron can cause an upset stomach, nausea, abdominal pain, and vomiting.
  • L-teanina: ten suplement zawiera kofeinę i może powodować problemy ze snem i inne niepożądane efekty u niektórych osób.

Niektóre suplementy mogą oddziaływać z niektórymi lekami. Jeśli dana osoba przyjmuje leki na istniejący stan zdrowia, najlepiej porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą na temat możliwych interakcji przed przyjmowaniem suplementu.

Kobiety w ciąży lub karmienia piersią powinny również porozmawiać z lekarzem Biorąc nowe nowe suplementy.

Podsumowanie

Wraz z zdrową dietą i mnóstwem ćwiczeń, ludzie mogą stwierdzić, że witaminy powyżej pomagają zwiększyć poziom energii i zwiększać wydajność podczas ćwiczeń.

Jednak ludzie powinni skontaktować się ze swoim lekarzem przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów, jeśli przyjmują inne leki lub mają istniejące stan zdrowia.

Kupuj witaminy i suplementy

Wszystkie wszystkie Suplementy wymienione w tym artykule są dostępne do zakupu w sklepach ze zdrową żywnością, aptekom i online:

  • Witamina D
  • Witamina B

  • żywienie / dieta
  • otyłość / utrata masy ciała / sprawność sprawności
  • Medycyna sportowa / fitness

    • Wiadomości medyczne mają dziś surowe wytyczne dotyczące pozyskiwania i losowania Tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając nasze Polityka redakcyjna.

    Contents

    Partilhe este artigo