Razem możemy przełamać bariery na drodze do lepszego zdrowia.
W końcu odkryła informację, która sugerowała, że może cierpieć na dziwną i rzadką chorobę, wstępnie zwaną zespołem chronicznego zmęczenia (dziwna nazwa). Kopała i kopała, próbując dowiedzieć się wszystkiego, co mogła, ale informacje były ograniczone.
Poszedłem do mojego byłego redaktora „Courier Journal” i przedstawiłem artykuł o tej chorobie, mając nadzieję, że odkryję inne osoby, które mogą cierpieć w podobny sposób. Sprawa ukazała się na pierwszej stronie sekcji „Niedzielne artykuły” i odzew ze strony osób, które cierpiały od lat i które spotkały się z podobnymi problemami u lekarzy, był przytłaczający. To zapewniło Joy pewną ulgę, wiedząc, że nie jest sama, i dało jej nową bitwę do stoczenia.
Gdy stała się silniejsza, zaczęła wygłaszać przemówienia w całym kraju, opowiadając swoją historię i rozgłaszając, że CFS nie jest tylko w twojej głowie i że nie jesteś histeryczną kobietą, która musi się uspokoić i zrelaksować w wannie. Dodam, że chociaż zdecydowaną większość chorych stanowią kobiety w średnim wieku, choroba może dotknąć także mężczyzn.
Jak wykonać test na zespół chronicznego zmęczenia?
Na szczęście po kilku latach Joy przezwyciężyła chorobę i wróciła do „normalnego” siebie. Jak i dlaczego CFS uruchomiono i zatrzymano, pozostaje tajemnicą do dziś, 40 lat później. Ale przynajmniej CFS jest dziś uznawane za poważny problem i nie jest odrzucane z miejsca.
Niestety, trzeba przyznać lekarzom, że diagnoza jest dość trudna. Zasadniczo przeprowadza się je domyślnie, wykluczając inne schorzenia, a także obecność chronicznego zmęczenia trwającego dłużej niż sześć miesięcy i oczywiste są cztery lub więcej objawów (jak cytowano powyżej).
Jeśli chodzi o leczenie, nie ma nic konkretnego poza promowaniem najzdrowszego możliwego stylu życia, dużej ilości odpoczynku, stosowania preparatów dietetycznych i ziołowych, bycia w miarę aktywnym fizycznie, ale bez nadmiernego wysiłku, i leczenia objawów najlepiej, jak potrafisz. Ponadto w przypadku depresji zdecydowanie zaleca się psychoterapię lub poradnictwo grupowe. Ponadto bardzo pomocna jest świadomość, że nie jesteś sam w swoim cierpieniu i że Twój stan jest prawdziwy.
Skontaktuj się z Bryantem Stamfordem, profesorem kinezjologii i fizjologii integracyjnej w Hanover College, pod adresem stamford@hanover.edu.
Więcej: Potrzebujesz zdrowego posiłku dla rodziny?
Rozwiązania tak wielu indywidualnych problemów zdrowotnych, z jakimi borykają się nasi pacjenci, polegają na budowaniu infrastruktury zapewniającej dobry stan zdrowia w całej społeczności. Wymaga to współpracy wielu sektorów — lekarzy, przedsiębiorstw, rządu, szkół, organizacji obywatelskich i non-profit.
Wiemy, że determinanty społeczne – Twoje dochody, sąsiedztwo, rasa, poziom wykształcenia – są potężnymi predyktorami tego, jak zdrowy będziesz. Tylko wtedy, gdy zrozumiemy te czynniki zewnętrzne, będziemy w stanie wyeliminować przeszkody stojące na drodze do lepszego zdrowia. W przypadku mojej pacjentki połączenie jej z lokalnym pracownikiem służby zdrowia, który pomógł jej uzyskać dostęp do wiarygodnych zasobów w celu uwolnienia środków finansowych na żywność, poprawiło jej zdolność do kontrolowania poziomu glukozy.
Uwolnij potencjał swojego serca z Welltone – dołącz do nas na https://welltone-website.com/pl/ .
Rozwiązanie wielu problemów zdrowotnych leży nie tylko w lepszym dostępie do opieki klinicznej, ale także w lepszej polityce społecznej. W rzeczywistości badania wskazują, że największy wpływ na zdrowie mają takie czynniki społeczno-ekonomiczne, jak bezpieczeństwo żywnościowe, mieszkalnictwo i edukacja, a kolejne największe skutki dla zdrowia będą wynikać ze zmiany kontekstu społecznego, tak aby zdrowy wybór stał się domyślnym wyborem jednostki.
Technologia może również pomóc w przechwytywaniu i analizowaniu danych na temat rzeczywistych działań pacjenta, aby informować o opiece nad pacjentem i polityce publicznej. AIR Louisville — wspólna inicjatywa Propeller Health; Instytut Zdrowego Powietrza, Wody i Gleby; a miasto Louisville wykorzystuje inteligentną technologię, aby zapewnić pacjentom z astmą i ich lekarzom dane umożliwiające identyfikację czynników wyzwalających astmę w celu lepszej kontroli choroby. Dostarcza także danych, które władze miasta mogą wykorzystać do wdrożenia rozwiązań.
Lekarze odgrywają kluczową rolę w budowaniu zdrowszej społeczności. Rada Doradcza ds. Zdrowia w Louisville, współpraca ponad 60 organizacji prywatnych i publicznych zaangażowanych w uczynienie naszego miasta zdrowszym, prowadzona przez Humana, potrzebuje Twojego zaangażowania.
Misją zarządu jest poprawa dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego w Louisville, a celem jest zwiększenie liczby Dni Zdrowego – czyli jakości życia – o 20 procent do roku 2020 i później. Healthy Days to narzędzie stworzone przez amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), które monitoruje jakość życia poprzez pomiar indywidualnego zdrowia fizycznego i psychicznego w okresie 30 dni.
Wierzymy, że stworzenie zdrowszej społeczności zależy od współpracy przy budowie infrastruktury zapewniającej dobre zdrowie. Wierzymy, że zdrowie publiczne jest dziełem nas wszystkich. To, co robimy razem, daje każdej osobie w naszej społeczności najlepszą możliwą szansę na zdrowe i produktywne życie. Razem możemy przełamać bariery na drodze do lepszego zdrowia.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę https://www.louisvillecultureofhealth.com/contact/ lub, jeśli wolisz, skontaktuj się ze mną pod adresem Sarah.Moyer@louisvilleky.gov.
Dr Sarah Moyer jest dyrektorem Departamentu Zdrowia i Wellness Metro w Louisville. Jest współprzewodniczącą Rady Doradczej ds. Zdrowia w Louisville.
O chorobie Alzheimera i tym, że zdrowy tryb życia wydaje się być najlepszym sposobem na uchronienie się przed tą straszliwą chorobą, pisałam już kilka razy.
Na szczycie listy znajdują się regularne ćwiczenia, ale powód, dla którego ćwiczenia mogą być tak ważne, nie jest jasny. Czy dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia obciążają mózg, wymagając od niego precyzyjnej i natychmiastowej koordynacji każdego ruchu mięśni, co sprawia, że sieć neuronowa mózgu pracuje ciężej, utrzymując ją w dobrej kondycji. A może dzieje się tak dlatego, że regularne ćwiczenia sprzyjają dobrej kontroli wagi, co pomaga uniknąć otyłości i wszystkich jej szkodliwych dla zdrowia skutków?
Odpowiedź brzmi: mogą to być wszystkie te rzeczy i jeszcze więcej. Na przykład ćwiczenia pomagają również poprawić jakość snu. Może to być bardzo ważne, ponieważ ostatnie badania wskazują obecnie, że zła jakość snu może przyczyniać się do choroby Alzheimera. Jak? Zły sen może sprzyjać gromadzeniu się białek amyloidowych w mózgu.
Białka amyloidowe są lepkie i mają tendencję do zlepiania się, tworząc płytki podobne do płytek, które tworzą się na ścianach tętnic z powodu zbyt dużej ilości cholesterolu we krwi. Te blaszki amyloidowe zakłócają codzienne funkcjonowanie mózgu, ale podobnie jak płytki w tętnicach, może upłynąć wiele lat, zanim zaczną pojawiać się objawy.
Może ci się spodobać: Zdecydowanie za bardzo się postarałeś w te wakacje. Wyleczmy więc wakacyjnego kaca skórnego
Białka amyloidowe występują naturalnie i uważa się, że są produktem odpadowym powstającym, gdy mózg wykorzystuje energię do komunikowania się z jednej komórki mózgowej do drugiej. Dobra wiadomość jest taka, że te odpady można usunąć podczas fazy głębokiego snu, zwykle występującej w godzinach drugiej, czwartej, szóstej i siódmej. Zła wiadomość jest taka, że jeśli źle śpisz, może wzrosnąć akumulacja białek amyloidowych. Oto, co mówią nam najnowsze badania.
FUNKCJA PAMIĘCI
Badanie opublikowane w Nature Neuroscience dotyczyło starszych osób dorosłych (w wieku od 65 do 81 lat), u których nie zdiagnozowano żadnych zaburzeń mózgu i nie były świadome żadnych problemów ze snem. Uczestnicy najpierw przeszli badanie PET (pozytronowa tomografia emisyjna) w celu wykrycia poziomu białek amyloidowych w mózgu.
Badanie to stawia interesujące pytanie. Czy zła jakość snu może przewidzieć przyszłą chorobę Alzheimera? Badanie opublikowane w czasopiśmie Alzheimer’s & Dementia obserwowało tysiąc mężczyzn przez 40 lat, prosząc ich o ocenę i raportowanie jakości swojego snu. Osoby, które zgłaszały najwięcej zaburzeń snu, miały znacznie wyższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w porównaniu z osobami dobrze śpiącymi.
Może ci się spodobać: Tost z awokado jest niedostępny. Oto, co według przewidywań szefów kuchni z Louisville będziemy jeść w 2018 roku
ZNAJOMOŚCI
Jak wspomniano powyżej, regularne ćwiczenia niezmiennie okazują się ważnym środkiem zapobiegawczym chorobie Alzheimera, a jednym z powodów może być to, że ćwiczenia pomagają promować dobrą jakość snu u osób w każdym wieku. Z najnowszego badania opublikowanego w czasopiśmie Mental Health and Physical Activity wynika, że zaledwie 150 minut ćwiczeń tygodniowo może poprawić jakość snu o 65 procent. Innym powodem może być to, że ćwiczenia sprzyjają dobrej kontroli wagi, a osoby z nadwagą mają zwykle gorszą jakość snu.
Najważniejsze jest to, że dobry sen jest niezwykle ważny z wielu powodów. Szacuje się, że 35 do 40 procent Amerykanów ma problemy z zasypianiem i/lub jest senny w ciągu dnia. Choć wielu może uważać to za po prostu irytujące, możliwe, że kładziono już podwaliny pod leczenie choroby Alzheimera. Dlatego zwracaj uwagę na jakość swojego snu i w razie potrzeby wprowadzaj zmiany, aby ją poprawić.
Zacznij od codziennych ćwiczeń i skutecznego kontrolowania swojej wagi. Następnie stwórz przyjazne do snu środowisko, które jest ciemne, chłodne i ciche. Unikaj oglądania telewizji późno w nocy, nie czytaj w łóżku przy jasnym ekranie, a jeśli musisz włączyć światło, upewnij się, że jest przyćmione. I nie polegaj na tabletkach nasennych. Tak, pigułki mogą pomóc Ci zasnąć, ale mogą zakłócać jakość snu.
Skontaktuj się z Bryantem Stamfordem, profesorem kinezjologii i fizjologii integracyjnej w Hanover College, pod adresem stamford@hanover.edu.
„Ćwiczenia są nudne.” Jasne, że tak, jeśli wybierzesz nudną formę ćwiczeń. Ale istnieje wiele opcji, jeśli po prostu ich szukasz. Co powiesz na oglądanie telewizji lub słuchanie ulubionej, optymistycznej muzyki podczas ćwiczeń na bieżni lub rowerze stacjonarnym?
„Ćwiczenia są niewygodne.” Jeśli nie jesteś w doskonałej formie, poruszanie się na początku będzie niewygodne. Ale w miarę postępów będzie coraz lepiej.
I oczywiście najlepsza wymówka: „Jestem zbyt zajęty”.
Być może spodobają ci się treningi cardio i treningi oporowe, które możesz wykonywać w domu
Nie ulega wątpliwości, że Amerykanie są zapracowanymi ludźmi i jesteśmy z tego dumni. Jesteśmy najbardziej produktywnym społeczeństwem na świecie i najciężej pracującym. Rzadko bierzemy urlop, a kiedy to robimy, większość z nas pozostaje w kontakcie, aby pracować za pośrednictwem telefonów i komputerów. Czy powinniśmy być chwaleni za naszą etykę pracy? Być może, ale koszt jest wysoki. Przynajmniej uniemożliwia nam przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia, kluczowy element dobrego starzenia się.
Jak zatem możemy poprawić tę sytuację? Oto kilka wskazówek:
Jak dodać program ćwiczeń do swojej codziennej rutyny?
Odpowiedzią na zdrowszy styl życia jest włączenie ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia. Kluczem są skumulowane efekty, szczególnie jeśli chodzi o kontrolę wagi.
Świetnym przykładem jest wchodzenie po schodach. Wchodzenie po schodach oferuje wiele korzyści, w tym spalanie dużej ilości kalorii i wzmacnianie nóg. Aby określić koszt kalorii na lot, pomnóż liczbę kroków przez 0,3. Na przykład za każdym razem, gdy wspinasz się i schodzisz po 15 stopniach (typowo w przeciętnym domu), spalasz około 4,5 kalorii (dwa razy więcej wchodząc na górę niż schodząc – 3,0 kcal w górę w porównaniu z 1,5 w dół).
Dane badawcze potwierdzające zalety wchodzenia po schodach są liczne. W jednym z badań osoby prowadzące siedzący tryb życia stopniowo zwiększały codzienną liczbę wspinania się po schodach w budynku publicznym, dodając jeden dodatkowy lot tygodniowo i pracując aż do całkowitego czasu wspinania się wynoszącego 13,5 minuty dziennie. Pomimo ograniczonego czasu, uczestnicy znacznie poprawili swoją wydolność sercowo-naczyniową i podnieśli poziom HDL, dobrego cholesterolu, który chroni serce. To wielki huk za małe pieniądze.
Dlaczego warto ćwiczyć już teraz, aby zapobiec problemom związanym ze starzeniem się
Wchodzenie po schodach może również pomóc uniknąć spirali spadkowej, która tak często towarzyszy starzeniu się w USA
Z wiekiem rzeczy, które zwykliśmy robić i które uważaliśmy za oczywiste, stają się coraz większym wyzwaniem fizycznym, a wchodzenie po schodach jest tego doskonałym przykładem. Ponieważ wchodzenie po schodach staje się coraz trudniejsze, ludzką naturą jest robienie tego rzadziej i, jeśli to możliwe, unikanie tego. Robiąc mniej, stajesz się słabszy, co utrudnia zadanie, co powoduje, że jeszcze mniej wspinasz się po schodach.