ovlivňuje dieta keto cholesterol?
lidé, kteří sledují ketogenní nebo keto, strava jedí vysoké množství tuku, střední množství bílkovin a minimální množství uhlohydrátů. Některé důkazy naznačují, že po této stravě může ovlivnit hladiny cholesterolu.
- Tuk: 55–60% z celkových makronutrientů dne
- Protein: 30–35%
- uhlohydráty: 5–10%
Některé studie naznačují, že keto strava může snížit hladinu lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL) nebo „dobrý“, cholesterol, ale zvyšuje hladiny lipoproteinu s nízkou hustotou lipoproteinu (LDL), nebo „špatný“, cholesterol. Z tohoto důvodu nemusí být dieta keto vhodná pro každého.
V tomto článku se dozvíte více o dietě keto a jeho účincích na cholesterol. Popisujeme také bezpečnostní úvahy.
Co říká výzkum? a skupina s nízkým obsahem tuku.
Jejich hladiny cholesterolu LDL se však nezměnily. Hladiny HDL mají tendenci stoupat, když lidé nahrazují uhlohydráty nasycenými, mononenasycenými a polynenasycenými tuky.
Je důležité si uvědomit, že vědci následovali pouze účastníky po dobu 6 měsíců. V důsledku toho není jasné, zda a jak se jejich hladiny cholesterolu později změnily.
Například odkazují na jednu studii, ve které účastníci, kteří sledovali dietu keto po dobu 2 měsíců, došlo k průměrnému tablety keraderm nárůstu hladin cholesterolu LDL o 0,62 milimolu na litr (mmol/l). Další studie ukázala pokles o 0,26 mmol/l v hladinách cholesterolu LDL po 6 měsících.
Toto byla následná studie předchozího projektu. Výsledky dřívější studie naznačují, že dieta keto vede k většímu úbytku hmotnosti a zdravější hladině cholesterolu u lidí s obezitou po 6 měsících. Dieta keto měla stále nižší hladinu triglyceridů a vyšší hladiny HDL cholesterolu než u níže uvedených tuků. Zjistili také, že lidé v obou skupinách ztratili v průměru stejné množství váhy. IT. Výzkum z roku 2016 pozoroval nárůst cholesterolu LDL a pokles HDL cholesterolu spojeného s Keto stravou..
Rizika Keto Diet
Někteří lidé, kteří sledují dietu keto, mohou zažít:
- Slabost
- Svalové křeče
- Změny krevního tlaku
- Květa keto
Keto chřipka je sbírka drobných, krátkodobých příznaků, které někteří lidé zažívají, když začínají keto stravu. Mezi tyto příznaky patří:
- nevolnost
- zvracení
- bolesti hlavy
- Dizziness
- Sleeplessness
- Obtížnost tolerující cvičení
- Zácpa
Bezpečnostní úvahy
Několik studií naznačovalo, že keto strava může ovlivnit hladiny cholesterolu.
Kdy Lidé konzumují nízké množství uhlohydrátů, játra produkuje méně triglyceridů, které mohou být zapojeny do zvyšování hladin HDL cholesterolu. Výsledkem je, že strava nemusí být vhodná pro každého.
nemusí být vhodná, například pro lidi s lipemií vyvolanou tukem. Tento stav vede k velmi vysoké hladině tuku v krvi. Obecně platí, že lidé s lipemií musí sledovat stravu s nízkým obsahem tuku.
Lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli mluvit s lékařem, aby identifikovali vhodnou stravu. Při zvažování doporučení keto stravy musí lékaři zvážit rizika s potenciálními výhodami, které mohou zahrnovat rychlé úbytek hmotnosti, snížené hladiny triglyceridů a zvýšené hladiny HDL cholesterolu.
Důležitost probíhajícího Monitorování
Lidé, kteří se řídí dietou keto , strava již nemusí být vhodná.
potraviny k jídlu a vyhýbání se
Lidé s vysokým cholesterolem by měli přijmout životní styl, který tyto úrovně snižuje. Je to proto, že vysoký cholesterol je spojen s kardiovaskulárním onemocněním. Například nahrazení nasycených tuků nenasycenými tuky je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, podle pokynů pro dietní pokyny pro Američany 2015–2020. dorty a další občerstvení. Kokosový olej, máslo a ghee obsahují vysoké hladiny nasycených tuků, zatímco extra panenský olivový olej a margarín jsou vyšší v mononenasycených a polynenasycených tucích.
ryby – jako je losos, tuňák a treska -může být vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahují nenasycený tuk, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které mohou být prospěšné pro tělo.
Lidé s vysokým cholesterolem, kteří sledují keto Strava může svačina na určité ořechy a semeny, které mají obecně nízké v sacharidech a bohaté na vlákninu a bílkoviny. Semena Chia mají vyšší obsah polynenasycených tuků. Kdokoli, kdo sleduje dietu keto, by si však měl být vědom obsahu uhlohydrátů těchto potravin. Verze, pokud mají vysoký cholesterol.
Lidé však mohou považovat za Keto Diet, kterou je obtížné následovat. V tomto případě mohou chtít konzultovat lékaře nebo dietologa. Vědci však musí dále studovat stravu, aby určili dlouhodobé zdravotní důsledky.
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí, a lékařské časopisy a asociace. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .