Írta: Becky Upham, 2021. március 17.: Az éberség javíthatja az alvást

Az amerikaiak közel 5 százalékát érintő égő száj szindróma vagy BMS leggyakrabban a nyelv felső részét, az alsó ajakat és a szájtetőt érinti. Az égési sérülésen kívül száraz, csicsás érzést is tapasztalhat a szájában, és megváltozhat az ízlelőbimbója.

Égő száj szindróma: Forrás keresése

Az égő száj szindróma oka jelenleg nem ismert, de a kutatások kimutatták, hogy ez egy neuropátiás állapot," mondja Eugene Antenucci, DDS, az Általános Fogászati ​​Akadémia szóvivője. "Úgy tűnik, hogy a páciens idegei nem megfelelően küldik vagy dolgozzák fel az információkat – rövidzárlat van az idegrendszerben, és az agy nem tudja kikapcsolni a fájdalomreceptorokat. "

Az idegek általános károsodása mellett a betegség mögött más lehetséges bűnösök is állnak:

Táplálkozási hiányosságok, különösen a vas-, cink- és B12A-vitamin hiánya szájszárazság, ami egy másik egészségügyi állapot, például cukorbetegség vagy Sjögren-szindróma következménye lehet, vagy különféle gyógyszerek mellékhatása Hormonális változások (menopauzás és posztmenopauzás nők nagyobb valószínűséggel kapja el) szájüregi gombás fertőzés, amelyet szájüregi candidiasisnak neveznek, savas reflux Érzékenység vagy allergia a műfogsorokra vagy bizonyos fogkrémek és szájvizek összetevőire

Szintén összefüggés lehet a szorongás és a depresszió, valamint az égető száj szindróma között, bár további kutatásra van szükség annak meghatározására, hogy ezek a körülmények okozhatnak-e égési sérülést a szájban, vagy maguk a testi tünetek okoznak-e alvási nehézségeket, depressziót és szorongást.

Égő száj szindróma: kezelési lehetőségek

A szájégés okának megállapítása felé tett első lépések közé tartozik a fizikális vizsgálat és a kórelőzményének az alapellátó orvos általi áttekintése. A tesztek tartalmazhatnak vérvizsgálatot a táplálkozási problémák, például a vitaminhiányok, fertőzések és olyan állapotok, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy problémák ellenőrzésére; szájtörlő a száj candidiasisának kizárására; és allergia vizsgálat.

A kezelés elsősorban az októl függ," – mondja Kenneth Magid, DDS, a New York-i Egyetem Fogászati ​​Főiskola nemzetközi esztétikai és csúcstechnológiai egyetemi docense, valamint a Westchester-i Advanced Dentistry fogorvosa, Harrison, N. Y. "Ha az ok a szájszárazság, akkor helyileg ható szájszárazság elleni gyógyszerek vagy szisztémás gyógyszerek szolgálhatnak kezelésként. Ha az ok vitaminhiány, a kezelés vitamin-kiegészítőket is tartalmazhat. Ha az égő száj fogkrém vagy szájvíz cseréjekor kezdődött, hagyja abba a használatát. "

Az orvos által észlelt bármely mögöttes rendellenesség, például a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy-problémák kezelése, vagy a gyógyszerváltás, ha az égés mellékhatás, segíthet. Egyes emberek számára a szorongás, a depresszió vagy a szájüregi candidiasis kezelésére vagy egyszerűen az idegkárosodás okozta fájdalom enyhítésére szolgáló gyógyszerek is hasznosak lehetnek.

Végül vannak egyszerű öngondoskodási lépések, amelyeket kipróbálhat. A rendszeres vízivás és a cukormentes gumi rágása enyhítheti a tüneteket. Kerülje a dohányzást (mindig jó ötlet) és az alkoholt, valamint a fűszeres, forró vagy savas ételeket.

Az égő száj szindróma nem élet vagy halál kérdése, hanem életminőség kérdése," mondja Dr. Antenucci. Ha úgy gondolja, hogy BMS tünetei vannak, azt javasolja, hogy beszéljen általános fogorvosával, és keressen fel egy egészségügyi szakembert, akinek van tapasztalata az állapottal kapcsolatban.

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb fogászati ​​egészségügy

6 legjobb elektromos fogkefe az egészségesebb fogakért

A csúcstechnológiás és kényelmi funkcióknak köszönhetően az elektromos fogkefék megkönnyítik az alaposabb tisztítást. Tudja meg, melyik modell való az Ön számára.

Írta: Caitlin McCormack 2018. május 13

6 legjobb fogfehérítő termék

Ha azt szeretné, hogy mosolya „gyöngyházfehér” hatást érjen el, érdemes lehet fogait ezekbe a fogfehérítő termékekbe süllyeszteni.

Írta: Caitlin McCormack 2018. május 6

Az alkoholfogyasztás növeli a betegségeket okozó szájbaktériumok számát

A szájüregi mikrobák változásai fogínybetegségekhez, szívproblémákhoz és rákhoz vezethetnek – állítja a tanulmány.

Írta: Don Rauf 2018. április 24

Túl keményen mosol fogat?

Ha érzékeny fogai vannak, a túl erős fogmosás vagy a rossz fogkefe használata ronthatja a tüneteket. Tanulja meg a fogmosás helyes technikáját. . .

Írta: Lisa Haney 2017. november 27

Mi az a zománc erózió?

Napi szokásai – attól kezdve, hogy mit eszel és iszol, a fogmosásig – károsíthatják fogaidat.

Írta: Natalie Gingerich Mackenzie 2017. november 14

10 fogászati ​​mítosz, megdöntve

Sok tévhit kering arról, hogy mi kell a fogak egészségének megőrzéséhez. Külön a tényt a fikciótól.

Írta: Natalie Gingerich Mackenzie 2017. november 14

Otthoni jogorvoslatokat szeretne a műfogak tisztítására?

2017. november 14-ig

Hogyan hagyja abba a fogak összeszorítását, hogy megóvja mosolyát

2017. november 14-ig

7 természetes fogfájás elleni gyógyszer

2017. november 14-ig

8 meglepő étel, amit a fogorvosa nem fog megenni

Írta: Madeline R. Vann, MPHA, 2017. augusztus 14"

A bekapcsolt tévével való elalvás elűzheti a bókát, de a kutatások azt sugallják, hogy idővel a túl sok éjszakai fény megzavarhatja az egészséges alvást, ami növelheti az alvászavarok és más egészségügyi problémák kockázatát. Feltörekvő kutatások szerint az alvászavarok és az éjszakai világítás miatt kövérebbek, depressziósabbak lehetünk, és nagyobb valószínűséggel alakulhatunk ki rákos megbetegedésekre.

Nem vagy egyedül, ha azon kapod magad, hogy elalszol a tévé vagy a számítógép képernyőjének fényében. Colleen Carney, az álmatlanságkutató, PhD, a torontói Ryerson Egyetem pszichológiai docense azonban azt mondja, hogy páciensei dietonus összetevők vonakodása, hogy kikapcsolják ezeket a fényforrásokat a jobb éjszakai alvás érdekében, olyan ötletet adott neki, amelyet a kutatás később megerősített: szükség van a TV, a házastárs vagy a fényforrás, hogy kényelmesen elaludjon, a sötétségtől való félelemben gyökerezik.

Carney és csapata közel 90 egyetemista éjszakai és nappali megdöbbentő reakcióit vizsgálta. Azok, akik azt mondták, hogy alvászavarral küzdenek, nagyobb valószínűséggel ijedtek meg a sötétben fellépő hangos zajokra. Mivel a kutatók kizárták a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedőket, amelyekben az egyének már túlérzékenyek, arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények azt sugallják, hogy azok, akik azt mondják, hogy rosszul alszanak, enyhén félnek a sötétségtől. Carney szerint pedig a legjobb módja annak, hogy leküzdjük ezt a félelmet, ha fokozatosan több időt töltünk a sötétben, amíg könnyebbé válik a sötétben való elalvás.

A fény hatása az alvási/ébrenléti ciklusokra

Testünk alapvető ritmusa, beleértve az alvási/ébrenléti ciklusainkat is, a fénysugárzáshoz kötődik – állítja Christopher Drake, a detroiti Henry Ford Kórház alváskutatója, PhD. Drake a Chronobiology International folyóiratban publikált egy kutatást, amely feltárja ezen ritmusok változásait azoknál a műszakmunkásoknál, akiknek azzal a kihívással kell szembenézniük, hogy fényes nappal aludjanak, és rosszul megvilágított éjszakában dolgozzanak.

Rendszerint a szervezet az elalvás előkészítéseként a melatonint altató (alvás-indukáló) hormont termel. De – mondja Drake – „a fény valójában elnyomja a melatonint. ”A fény által okozott melatonin-elnyomás áll a legtöbb kutatás középpontjában, amelyek az éjszakai fényt az alvászavarokkal és a rossz egészségi állapottal kapcsolják össze. Már kis mennyiségű fény hatása is hosszan tartó. Az erős fény késő este – éjfél körül – körülbelül fél órával kitolhatja az alvási/ébrenléti ciklust, amitől a következő éjszaka később esténként álmos lesz. Másrészt, a kora reggeli erős fény, amikor először ébred, megnöveli a ciklust, és korábban álmosságot okoz. Azoknál az embereknél, akiknek a fénynek való kitettsége és az alvási szokásai kaotikusak, a végeredmény zavaros alvási/ébrenléti ciklus és ehhez kapcsolódó rossz egészségi állapot.

Az éjszakai világítás, az alvászavarok és az egészségügyi kockázatok közötti kapcsolat olyan erős, hogy az Amerikai Orvosi Szövetség nemrégiben közleményt adott ki, amelyben hangsúlyozta a kockázatot, és olyan éjszakai világítási technológiák fejlesztését szorgalmazta, amelyek nem zavarják a szervezet alapvető ritmusait. Az Egészségügyi Világszervezet már elismeri a műszakmunkát a mell- vagy prosztatarák kialakulásának kockázati tényezőjeként, különösen amiatt, hogy az éjszakai fény negatívan befolyásolja a szervezet összes ciklusát, beleértve az alvási és ébrenléti ciklusokat is.

Ha a sötétségtől való félelem leküzdése nem elég ok arra, hogy lekapcsolja a villanyt, gondolja át az alvászavarok és a rossz alvás egészségére gyakorolt ​​hatását. Kockáztatod:

Depresszió. Az alvászavarok szorosan összefüggenek a depresszió kockázatával és a depresszió megtapasztalásával. A Molecular Psychiatry folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy még az éjszakai gyenge világítás is – ami egy éjszakai fénynek felel meg – fokozhatja a rágcsálók depressziójához vezető fiziológiai változásokat. „A hörcsögöknél az éjszakai gyenge fény depresszióhoz hasonló viselkedést és agyi változásokat váltott ki. Ez történhet megzavart cirkadián ritmussal vagy a melatonin elnyomásával” – mondja Tracy Bedrosian kutató, a columbusi Ohio Állami Egyetem idegtudományi tanszékének PhD-jelöltje. A jó hír az, hogy a tünetek megfordultak, amikor helyreálltak a normál fényviszonyok.

Rák. Az éjszakai fény (amelyet a kutatók LAN néven ismernek) jelentős kockázati tényező a mellrák kialakulásában – állítják a kutatók, akik 1679 nő adatait tekintették át, és eredményeiket a Chronobiology International folyóiratban publikálták.

Reproduktív egészség. Az Epidemiology című folyóiratban publikált kutatók arról számoltak be, hogy a váltott műszakos munkavégzés, amely az éjszakai fokozott fénysugárzáshoz vezet, megzavarta a női dolgozók menstruációs ciklusát. A kutatásban 71 077 nő vett részt a Nurses’ Health Study II. Körülbelül minden ötödik résztvevő nem hagyományos műszakban dolgozott legalább egy hónapig a vizsgálatot megelőző két évben. Minél több időt töltöttek műszakos munkával, annál rendszertelenebbé váltak a ciklusok. A kutatók elmélete szerint a fénynek való rendezetlen expozíció és a kaotikus ébrenléti/alvási ciklusok idővel befolyásolhatják a termékenységet.

Elhízottság. A Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban megjelent kutatás szerint még az éjszakai halvány fény is más fizikai ritmusokat, például étkezési ütemtervet szervezhet át. A kutatók nyolc héten át éjszakai gyenge fénynek tették ki az egereket, és azt találták, hogy az egerek nagyobb súlyt híztak, mint azok, akik nem kaptak éjszakai világítást. És a kutatók szerint, legalábbis az egereknél, úgy tűnt, hogy ez a növekedés a rendellenes táplálkozásnak köszönhető. Ezzel szemben az éjszakai fénynek kitett egerek, de a táplálékot az ütemezett étkezési időkre korlátozták, nem híztak túl.

Hogyan nézzünk szembe a sötétséggel

Akár szándékosan, akár véletlenül hagyja felkapcsolva a lámpát, mert gyakran elalszik tévézés közben, a következő lépésekkel korlátozhatja, hogy a fény milyen hatással lehet az alvásra:

Keress fényt, amikor felébredsz. Az erős fény – ideális esetben a napfény – ébredéskor segít testének beállítani a belső óráját, különösen, ha állandó ébrenléti időt tart.

Kapcsolja ki az összes képernyőt. TV, számítógép, okostelefon, táblagép, olvasóeszköz – kapcsolja ki mindet, amikor lefekszik. Még jobb, ha legalább egy órával korábban kapcsolja ki őket. Még ártatlannak tűnő fényük is zavarja az alvást, valószínűleg azért, mert közvetlenül a szemedbe világítanak.

Nézz szembe a sötétségtől való félelmeddel. Ha azt gyanítja, hogy sötétségfóbiája van, leküzdheti azt, gyakran csak bármilyen önsegítő könyv segítségével, amely a fóbia leküzdésére szolgál, mondja Carney. Ha még mindig aggodalommal tölti el a gondolat, hogy bekapcsolt tévé vagy megnyugtató fény nélkül aludjon el, kérjen segítséget egy kognitív viselkedésterápiában képzett terapeutától, amely terápiás megközelítés bizonyítottan jól működik alvászavarok és fóbiák esetén is.

Korlátozza a fényt alvás közben. Amellett, hogy le kell kapcsolnia az összes világítást, amely az Ön irányítása alatt áll, előfordulhat, hogy fényzáró árnyékolókat vagy függönyöket kell felhelyeznie, hogy a környezeti fényt, például a szomszéd veranda világítását távol tartsa a szobájából. Még az is lehet, hogy alvómaszkot visel a szemére.

Válasszon piros vagy narancssárga éjszakai lámpát. Bedrosian rámutat arra, hogy az éjszakai fények depresszív hatásai a hörcsögöknél körülbelül négyszer erősebb fény esetén az embereknél jelentkeznek, ezért a konnektorba helyezett éjszakai fények megfelelőek lehetnek az Ön számára. Ha azonban továbbra is aggódik, a vörös/narancssárga fény nem úgy hat a cirkadián rendszerre, mint a fehér/kék fény, ezért a színes fény használata hatékony megoldás lehet, mondja. Az Amerikai Orvosi Szövetség a halvány vörös éjszakai világítást javasolja.

Ne kapcsolja fel a villanyt éjszaka. Ha fel kell kelnie álmából a fürdőszoba használatához vagy egyéb okok miatt, ne kapcsoljon erős fényt. Ehelyett használjon zseblámpát, vagy tervezzen előre, és helyezzen el piros/narancssárga éjszakai lámpákat otthona megfelelő helyeire.

Ismerje meg a műszakos alvási stratégiákat. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint minden ötödik ember a hagyományos 9-től 5-ig eltérő munkarendben dolgozik. Azok az emberek, akik éjjel dolgoznak, és nappal aludniuk kell, további fényszabályozási kihívásokkal néznek szembe. Drake szerint a legjobb megoldás az, ha a hajnali órákban (éjféltől körülbelül hajnali 3-ig) erősen megvilágított környezetet keresnek, majd aludni hazafelé eltakarják az erős fényt (például a felkelő napot). Viseljen napszemüveget vagy védőszemüveget ennek eléréséhez, és teremtsen teljesen sötét, csendes alvási környezetet otthon.

Modern világunk annyira jól megvilágított, hogy nehéznek tűnhet elhalványítani a fényeket az alvásra való felkészülés során, majd szinte teljes sötétséget keresni az alváshoz. A feltörekvő kutatások szerint azonban az egészséges alvás érdekében a legjobb megoldás, ha ezt teszed.

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb alvó állapotban

8 egészségügyi probléma, amely az alváshiányhoz kapcsolódik

A krónikus alváshiány hosszú távú következményekkel járhat általános egészségére és jólétére.

Becky Upham 2021. március 17

A Mindfulness javíthatja az alvást?

A kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlat többféle alvásmérést is segíthet.  

Írta: Markham Heid 2021. március 16

A legjobb és legrosszabb italok lefekvés előtt

A tudomány szerint az, amit lefekvés előtt (és az azt megelőző több órán át) kortyolsz, határozottan befolyásolja az alvásodat.

Írta: Vivian Manning-Schaffel 2021. március 16

A legjobb alvási termékek

Íme 10 nyugtató, nyugtató és lefekvés előtti választás, hogy megtalálja a szükséges z-t.

Írta: Elizabeth Millard 2021. március 15

Miért vannak furcsa álmaid a COVID-19 világjárvány idején?

És hogyan lehet kevesebb a szorongató.  

Írta: Markham Heid 2021. március 12

Hogyan készítse fel szervezetét a nyári időszámításra való előreforgatásra

Minden tavasszal egy óra alvás „elvesztése” kellemetlen lehet, de a kutatások szerint az egészségünkre is árthat. Íme, amit tudnia kell.

Írta: Lauren Bedosky 2021. március 8

Az alvás ereje a szív egészségének javítására

Egy új tanulmány szerint az egészségesebb alvási szokásokkal rendelkező embereknél kisebb az esélye a szívelégtelenség kialakulásának.

Becky Upham 2020. december 3

7 tipp az Ön számára megfelelő alvási rutin megtalálásához

Amikor alvásról van szó, a tested szereti a következetességet. Így derítheti ki, hogy melyik alvási ütemezés a legmegfelelőbb az Ön számára, és hogyan tartsa be azt.