Sahne durch griechischen Joghurt zu ersetzen ist ein großartiges Ideal.
Aufwärmen von Speisen ist daher unabdingbar. Jedes Gemüse, das über einen langen Zeitraum wächst, wobei sein essbarer Teil unter der Erde wächst, ist besonders wärmend, während es im Winter ein gutes Gemüse ist. Auch bestimmte Trockenfrüchte (Datteln), Ölsaaten, Nüsse haben eine wärmende Wirkung. Es ist die Zeit im Jahr, in der du mehr Gewürze isst
Alle proteinreichen, nicht-vegetarischen Lebensmittel fallen in die wärmende Kategorie. Dazu gehören magere Milchprodukte, Fisch, Fleisch und Geflügel. Vollkorngetreide, eiweißreiche Lebensmittel sowie gesunde Fette liefern zusätzliche Energie zum Warmhalten. Zu den für den Körper guten Wintergemüse zählen unter anderem Wurzelgemüse wie Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln, Rettich, Knoblauch, Rote Beete, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben usw., abgesehen von Wintergemüse wie Spinat, Bockshornklee, Rettich, Minze, etc.
Die 49 besten Lebensmittel zum Essen im Winter
#1 Meyer Zitronen
Dies ist ein Hybrid zwischen einer Orange und einer Zitrone, die Frucht bringt den Stoffwechsel in Schwung! Die University of Bridgeport in Connecticut führte Untersuchungen durch, die ergaben, dass diese Frucht das D-Limonen enthält, das dazu beiträgt, die Fähigkeit der Leber, stoffwechselbegrenzende Toxine zu katalysieren, um fast 30 Prozent zu verbessern.
#2 Tangelos
Diese Mischung aus Grapefruit-Mandarinen enthält 60 Kalorien und etwa 3 Gramm Ballaststoffe, die den Bauch füllen, plus massive Dosen an Folsäure, Vitamin C und Kalium, um Ihnen genug Energie für das Wintertraining zu bieten.
#3 Blutorangen
Italienische Forscher fanden heraus, dass Orange enthaltene Antioxidantien, die als Anthocyane bekannt sind, diesen Früchten einen hellen Farbton verleihen, auch beim Gewichtsverlust helfen. Laut Tierversuchen bedeutete die tägliche Einnahme von Blutorangensaft einen Verlust von fast 13 Prozent ihres Körpergewichts in fast drei Monaten ohne Veränderungen. Aber trinken Sie nicht nur eretron aktiv kaufen in deutschland in apotheke Saft; Entscheiden Sie sich auch für ballaststoffreiche Früchte, wenn Sie eine Gewichtsabnahme auslösen möchten.
#4 Polenta
Dieses cremige Maisgericht ist bekannt für fettarme komplexe Kohlenhydrate (wie Mais), die reich an Ballaststoffen sind. Mais ist eine großartige Quelle für viele Vitamine wie Folsäure, Vitamin C und Niacin. Es ist ein unlöslicher Ballaststoff, der bei der Sättigung hilft, den Cholesterinspiegel oder das Gewicht zu senken.
#5 Guaven
Guave ist ein tropisches Vergnügen, das den Winterblues vertreibt.
Diese süße, tropische Frucht hat einen reichen Geschmack, neben Vitamin A und C, Magnesium und Kalium. Bestimmte Sorten haben einen sehr hohen Gehalt an dem Antioxidans Lycopin, das koronare Herzkrankheiten abwehren kann.Verwenden Sie Guaven statt Tomaten für Ihre hausgemachte Salsa und geben Sie Ihren Wintergerichten einen nahrhaften Schub.
#6 Pomelo
Pomelos ist mit der Grapefruit verwandt und enthält viele Flavanone. Letzteres ist eine Klasse von Antioxidantien, die dafür bekannt ist, Metastasen oder die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern. Es hat auch Kalium, ist aber reich an Folsäure und ersetzt Grapefruit, Orange und sogar Ananas in verschiedenen Rezepten.“
#7 Sonnenblumenkerne
Dies sind tragbare Samen, die für einen fantastischen und gesunden Snack sorgen. Eine Handvoll dieser Samen unterdrückt den Appetit und reichert den Körper mit viel Magnesium, Vitamin E und Selen an. Vitamin E ist ein basisches fettlösliches Antioxidans, das oxidative Schäden rückgängig macht. Wie geht das? Dieses Vitamin wandert durch den Körper und macht freie Radikale inaktiv. Dies verhindert Schäden an fettreichen Strukturen oder Molekülen wie Zellmembranen, Cholesterin und Gehirnzellen.
# 8 Schatz
Honig ist ein natürliches Süßungsmittel! Es enthält natürliche Zucker, die den Körper in Schwung bringen, Müdigkeit vorbeugen und das Energieniveau erhöhen. Darüber hinaus stärken die darin enthaltenen Antioxidantien das Immunsystem. Es verfügt über starke antimikrobielle Eigenschaften, um Bakterien abzutöten und im Winter Halsschmerzen zu lindern. Dank des natürlichen Zuckers ist es auch das perfekte Heilmittel gegen einen Kater. Die Alkoholoxidation wird in der Leber beschleunigt.“
#9 Eier
Diese proteinreichen Geflügelprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Aminosäuren und versorgen Ihren Körper mit Selen, Vitamin B12, Jod und Tryptophan .
#10 Macadamianüsse
Von den verschiedenen Nussarten findet man den höchsten Anteil an sauberem oder einfach ungesättigtem Fett in Macadamianüssen. Dieses saubere Fett ist eine wesentliche Ergänzung der Ernährung, da das Anzapfen der richtigen Fettart eine Synergie von essentiellen Nährstoffen bietet und ein Sättigungsgefühl hervorruft.
#11 Kimchi
Darüber hinaus kontrolliert ein übermäßiges Wachstum magenfreundlicher Darmbakterien Fettleibigkeit und Gewichtszunahme. Die Förderung einer gesunden Population dieser darmfreundlichen Produkte durch asiatische Salate wie Kimchi kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Kimchi ist ähnlich wie Sauerkraut.
#12 Kaktusbirnen
Darüber hinaus sind die in diesen Birnen enthaltenen Antioxidantien für ihre entzündungshemmenden Vorteile gut dokumentiert. Darüber hinaus ist Gewichtszunahme entzündungsfördernd. Die Kaktusbirne hat die Fähigkeit, Ihre Leber vor vielen Schäden zu schützen, die durch einen erhöhten Blutzuckerspiegel oder Hyperglykämie verursacht werden.
#13 Rote Papayas
Diese Früchte sind eine superreiche Quelle für Vitamin C plus A – zwei weitere wichtige Nährstoffe, die während der Wintermonate konsumiert werden, in denen typische Lebensmittel verzehrt und gekocht werden. Rohkost (zusammen mit gekochten Speisen) trägt auf natürliche Weise dazu bei, Antioxidantien hinzuzufügen, die in bei hoher Temperatur gekochten Speisen nicht vorhanden sind
#14 Kartoffel
Eine weitere reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen ist die Kartoffel. Diätetiker sind im Allgemeinen besorgt über den Stärkebestandteil der Kartoffeln. Das ist falsch. Die Kartoffelschale enthält ausreichend Ballaststoffe, um die Stärkefreisetzung zu verlangsamen. In Kombination mit gedünstetem oder frischem Gemüse plus Olivenöl erhalten Sie in einer einzigen Mahlzeit fast die Hälfte Ihrer täglichen Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe sind außerdem eine Win-Win-Ergänzung zur Winterdiät zur Regulierung des Blutzuckers.
#15 Süße Zwiebeln
Wenn Sie Gemüse wie grüne Bohnen, Brokkoli, Spinat oder Grünkohl anbraten, verwenden Sie süße Zwiebeln, um im Winter dunkles Blattgrün in die Ernährung aufzunehmen.
#16 Äpfel
Gebackene rote Äpfel – ein perfekter Wintergenuss – sind ein weiteres Muss für die Ernährung. Äpfel haben viele Pektinfasern und sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, was sie zur idealen Ergänzung der Winterdiät macht, insbesondere wenn das Verlangen nach Zucker erhöht ist.
#17 Kokosmilch
Wenn Fettleibigkeit und Gewichtszunahme im Winter der Gesundheit im Wege stehen, versuchen Sie etwas Kokosmilch zu der Mahlzeit. Studien deuten darauf hin, dass mittelkettige Fettsäuren oder MCFA in der Kokosmilch den Stoffwechsel beschleunigen und sogar den Gewichtsverlust beschleunigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Clinical Nutrition Journal zeigte, dass Studienteilnehmer, die MCFA-reiche Mahlzeiten zu sich nahmen, das Doppelte an Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Aber lies das Etikett. Nicht alle Kokosmilchmarken sind gleich. Einige Marken sind kalorienreich.
#18 Hühnerbrühe
Diese Brühe ist einfach das beste Grundnahrungsmittel für Ihre Gesundheit in den Wintermonaten. Versuchen Sie etwas Brühe statt Öl beim Braten oder ersetzen Sie es gegen Butter oder Sahne, während Sie Kartoffelpüree zubereiten und Kalorien oder Fett sparen. Es ist ideal zum Abnehmen von Suppenrezepten.
#19 Malanga
Glutenfreie Malanga ist ein Wurzelgemüse aus Südamerika, das ähnlich wie eine Yamswurzel oder Süßkartoffel gekocht und verzehrt werden kann, ideal für Menschen mit Glutensensitivität und als Mehl in vielen Backwaren und Brotstücken verwendet wird. Erhalten Sie durch den hohen Ballaststoffgehalt dieses Gemüses eine gute Verdauung, die auch den Hunger zügelt.
#20 Sunchokes
Sicher haben Sie alle schon von Artischocken gehört, aber was sind Sunchokes? Auch Topinambur genannt, sind diese ideal zur Förderung der Gewichtsabnahme. Die Sunchokes sind reich an sättigenden Ballaststoffen, haben einen geringen Brennwert und strotzen nur so vor Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Vitamin C und Kalium.
#21 Senfgrün
„Dieses blättrige Senfgrün ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Nährstoffen. Sie sind extrem sättigend. Darüber hinaus sind sie eine ausgezeichnete milchfreie Kalziumquelle zum Aufbau der Knochenstärke und Vitamin A zur Stärkung der Immunität.
#22 Brunnenkresse
Dieses pfeffrig schmeckende Salatblatt dient aufgrund seiner starken Antioxidantien, die bei der Reinigung der Nieren und der Blase helfen, das Blut entschlacken und ein erhöhtes Energieniveau fördern, als großartige Winternahrung. Brunnenkresse ist außerdem eine großartige Quelle für B Vitamine, Vitamin A, C und K, neben Zink. Dies stimuliert Leber, Nieren und Blase und reguliert kritische Körperprozesse, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind.
#23 Chia-Samen
Chiasamen sind ein Superfood mit gesundheitsfördernden Nährstoffen wie Ballaststoffen und Proteinen. Sowohl Protein als auch Ballaststoffe sind für die Gewichtsabnahme wichtig, da sie Hunger und Heißhunger stoppen.
Chiasamen gleichen nachweislich den Blutzuckerspiegel aus und versorgen uns nachhaltig mit Energie. Y Sie sind das perfekte Pre-Workout und Energie steigernde Essen. Sie haben auch Fettsäuren und Antioxidantien, die gut für das Herz bzw. das Immunsystem sind.“
#24 Dunkle Schokolade
Eine Gewichtsabnahme ist nicht möglich, wenn Sie ständig hungrig sind. Reichhaltige dunkle Schokolade ist zuckerhaltig genug. , Ein einzelner Würfel oder ein kleines Stück befriedigt den Bedarf an süßen Leckerbissen, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen. Halten Sie sich an kleine Portionen 70-prozentiger dunkler Schokolade mit Kakaoanteil oder mehr. Auf diese Weise erhalten Sie gesundheitliche Vorteile, die mit Flavonoiden verbunden sind.
#25 Weizennudeln
Mit Protein angereicherte Nudeln mit nussigem Weizengeschmack sind ein weiteres großartiges Winteressen. Die Ballaststoffe plus Protein sorgen für ein Sättigungsgefühl und natürlich vorkommende B-Vitamine plus Mineralstoffe machen Vollkornprodukte wirklich gesund.“
#26 Tee
Entscheiden Sie sich nicht für Kaffeegetränke oder Apfelwein, die leicht mehr als 300 Kalorien hinzufügen. Wählen Sie stattdessen Tee. Tee ist außerdem von Natur aus 100 % kalorienfrei. Es bietet viele herzgesunde Flavonoide.
#27 Griechischer Joghurt
Angesichts der Feiertage und einer arbeitsreichen Fußballsaison sind Dips ein Routineessen! Sahne durch griechischen Joghurt zu ersetzen ist ein großartiges Ideal. Es verhindert eine Gewichtszunahme und fügt nur 5 Gramm gutes Fett für zwei Esslöffel hinzu. .Griechischer Joghurt wirkt auch als Öl oder Gewürz in Backwaren, um das Protein zu erhöhen und den Fettgehalt zu senken.
#28 Kichererbsen
Kichererbsen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen, die für die Gesunderhaltung des Verdauungssystems unerlässlich sind. Diese Bohnen enthalten sieben Gramm Protein in jeder halben Tasse Portion. Kichererbsen sorgen auch durch Suppen, Eintöpfe sowie vollständige Mahlzeiten für ein Sättigungsgefühl. Sie dienen als gute Beilage zu Speisen oder leckeren Braten als Aperitif zum Salattopping.
#29 Marinebohnen
Diese Bohnen haben etwa 8 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe in einer halben Tasse. Diese Bohnen eignen sich also wunderbar, um für längere Zeiten satt zu werden. Die Ballaststoffe in marineblauen Bohnen können den Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel konstant halten (Hunger abwehren). Durch Navy Beans in Suppen oder Chili-Rezepten. Integrieren Sie gesündere pflanzliche Proteinquellen in Ihren Winterernährungsplan.
#30 Schwarzäugige Erbsen
Schwarzäugige Erbsen zu Neujahr sollen Glück signalisieren und Wohlstand fördern. Der Grund dafür ist nicht weit zu erkennen. Diese nahrhaften Erbsen haben nur 80 Kalorien in einer halben Tasse und Ballaststoffe von etwa 4 Gramm, die fast 25 % des täglichen Folatbedarfs decken.
#31 Erdbeeren
Erdbeeren in einer Tasse enthalten neben 160 Prozent des empfohlenen Vitamin-C-Wertes nur 50 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe. Jüngste Veranstaltungsforschungen haben gezeigt, dass Antioxidantien und phenolische Verbindungen, an denen Erdbeeren reich sind, den Magen vor alkoholbedingten Schäden schützen können.
#32 Sternfrucht
Sternfrüchte sind eine zufriedenstellende Option für ballaststoffreiche Winternahrung. ” Mit 29 Kalorien in einem einzigen Stück Obst bieten sie unglaubliche Vorteile.
#33 Rosmarin
Dieses duftende Kraut verleiht Ihrer Winterdiät viel Geschmack und starke Antioxidantien. Rosmarin mischt beim Kochen das Essen auf würzige Weise und hilft, kalorien- und natriumreiche Zutaten wie Salz und Fett zu reduzieren. Lebensmittel mit zusätzlichem Geschmack können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und folglich weniger essen.
#34 Chili
Egal, ob Sie Gemüse oder fettarmes Fleisch benötigen, Chili passt gut zu beidem. Öffnen Sie Chili-Dosen und kombinieren Sie die Zutat mit schwarzen Bohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen, Kreuzkümmel, Zwiebeln, Chilipulver und zusammen mit Salsa und erwärmen Sie diese für nahrhafte, einfache und köstliche Mahlzeiten. Fügen Sie Tomaten oder Blattgemüse wie Spinat oder Senf hinzu, um ein tolles Erlebnis zu haben.
#35 Rotwein
Für jedes 6-Unzen-Glas hat dieser Wein 130 Kalorien. Rotwein ist perfekt, um Antioxidantien zu stärken und den Körper zu entspannen. Sie können sogar Apfel, Birne und Mango hinzufügen, um etwas Fruchtiges mit nur weiteren 60 bis 80 Kalorien zu erhalten.
#36 Grünkohl
Unter den gesündesten Winternahrungsmitteln hat eine einzelne Tasse Grünkohl fast 35 Kalorien, verpackt in 5 Gramm Ballaststoffe und enthält 1000% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin K, 200% Vitamin C und 180% Vitamin A. Machen Sie Grünkohl-Chips – für einen gesunden Snack, der keine Kalorien verschluckt.
#37 Knoblauch
Dieses herzgesunde, würzige Kraut tut alles, von der Stärkung Ihres Immunsystems bis hin zum Abnehmen der Taille. Darüber hinaus hat die Forschung ergeben, dass Knoblauch eine fettreiche Ernährung reduziert.
#38 Haferflocken
Nichts geht über warme oder herzhafte Schalen mit ballaststoffreichen Haferflocken im Winter! Dieses ballaststoffreiche Frühstück baut nachhaltig Energie auf, hilft dabei, den Blutzucker zu stabilisieren, den Cholesterinspiegel zu senken und Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten. Auch Haferflockenrezepte können Abwechslung bieten.
#39 Heiße Schokolade
Heiße Tassen Kakao können Sie im Winter warm und gut ernährt halten. Dies wird auch der Gesundheit sehr gut tun. Forscher der Cornell University fanden heraus, dass heißer Kakao in einer einzigen Tasse mehr Antioxidantien enthält als Rotwein oder sogar Tee. Der Verzicht auf Schlagsahne und die Verwendung von Magermilch machen ihn perfekt für kalorienbewusste Trinker.
#40 Zitrone
Zitronensaft, Zitronenschalen in Kuchen und Donuts, Limonade – es gibt so viele Möglichkeiten, diese Frucht zu genießen. Zitronenschalen sind reich an Limonen, das den Körper entgiftet und Krebs vorbeugt.
#41 Schwarzer Reis
Eine Studie der Louisiana State University ergab, dass schwarzer Reis mehr Antioxidantien vom Anthocyan-Typ als sogar Heidelbeeren enthält, zusammen mit vielen Ballaststoffen und Vitamin E, was ihn zu einer wunderbaren Ergänzung für Gewichtsverlust-Mahlzeiten macht.
#42 Shiitake-Pilze
Kalorienarm, reich an Vitamin B, sind diese Pilze auch reich an Lentinan, das das Immunsystem bei Erkältungs- oder Virusanfällen stärkt.
#43 Spaghettikürbis
Dies ist ein Winterkürbis, der sowohl mit Omega-3- als auch mit Omega-6-Fettsäuren angereichert ist und eine wunderbare kalorien- und kohlenhydratarme Alternative zu Nudeln ist.
#44 Ahornsirup
Reiner und 100 % gesunder Ahornsirup ist mit Mangan, Zink und Riboflavin (B12) angereichert. Es funktioniert als natürlicher Süßstoff für alles, von Kaffee bis Toast, und nicht nur für Ihre Pfannkuchen.
#45 Gebratener Truthahn
Truthahn dient als ausgezeichnetes Protein zur Herbeiführung einer Gewichtsabnahme. „Wenn Truthahn zu den Mahlzeiten verzehrt wird, setzt er Tryptophan frei, das den Schlaf und die Gewichtsabnahme unterstützt. Untersuchungen zeigen, dass Schlafen von weniger als 7 Stunden pro Nacht zu einer Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme führt, was eine Gewichtszunahme auslöst. Geschnittener und konservierter Truthahn verliert beim Frittieren seinen Wert. Also bleib beim Truthahnbraten.
#46 Austern
Sie sind 365 Tage im Jahr da, aber Austern sind im Winter ideale Meeresfrüchte. Solche kalorienarmen und proteinreichen Weichtiere sind mit Zink getränkt, um die Winterkälte abzuwehren (und sie auf ihrem Trainingsplan zu halten).